Физические упражнения для улучшения мужской потенции

Лобково-копчиковая мышца, находящаяся между яичками и анусом, играет немаловажную роль в процессе полового акта. Комплекс упражнений, который разработан для ее укрепления, позволяет проводить профилактику болезней органов репродуктивной системы, повышает потенцию и способствует усилению ощущений от соития. Так же при тренировке ЛК-мышцы можно научиться контролировать семяизвержение, что позволяет продлить половой акт.

При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы у мужчины возникает чувство усталости, понижается либидо и повышается риск преждевременной эякуляции. Для того чтобы не столкнуться с такими проблемами врачи советуют выделить достаточное количество времени для ее тренировки и изучить несколько эффективных упражнений.

Сжимание ЛК-мышцы: способ №1

Тренировку лобково-копчиковой мышцы при помощи сжиманий необходимо выполнять сидя на пятках или на стуле. Так же можно сесть на пол, предварительно подложив под ягодицы что-то мягкое, например сложенное одеяло или подушку.

Далее необходимо выровнять спину и расслабить мышцы лица, рук, спины и плеч. При этом голова должна быть немного наклонена вперед, а глаза следует держать закрытыми.

Упражнение начинается с напряжения ЛК-мышцы и удерживания ее в таком состоянии в течение 10 секунд. Если продержаться на протяжении этого времени не получается, то это сигнализирует о ее слабости. Однако расстраиваться не нужно. Необходимо повторять попытки и напрягать мышцу до тех пор, пока таз не начнет немного приподниматься вверх.

При выполнении упражнения очень важно соблюдать ритм дыхания. В момент напряжения мышцы следует делать вдох и задерживать дыхание до ее расслабления.

Длительность курса тренировки должна составлять не более 10 минут в день, при этом необходимо успеть сделать 21 сжимание. Если в процессе занятий чувствуется усталость или дискомфорт, то их нужно прекратить.

В основном для достижения желаемого результата понадобиться выполнять упражнения на протяжении одной недели. Этого периода хватит для достаточного укрепления лобково-копчиковой мышцы. В течение следующих 7 дней количество сжиманий увеличивается до 49 раз, а длительность занятий – до 15 минут.

Внимание! При выполнении упражнений нельзя резко сжимать и разжимать мышцу! Это может привести к ее растяжению и вызвать боль в промежности. Все действия должны быть плавными и медленными.

Иногда в процессе тренировок мужчина может ощутить напряжение и слабую тянущую боль в районе таза. Это говорит о том, что мышца разработалась и наступил период ее восстановления. В этот момент очень важно не прекращать занятий, так как достигнутый эффект может очень быстро исчезнуть, а все усилия пойдут насмарку. Конечный результат упражнений будет виден спустя несколько недель при условии их ежедневного выполнения.

Хорошей особенностью этого способа тренировки лобково-копчиковой мышцы заключается в том, что ее можно проводить в любом месте, даже на работе.

Усиление ЛК-мышцы: способ №2

Следующее упражнение необходимо выполнять лежа на спине и слегка раздвинув ноги. В этом случае следует напрягать ЛК-мышцу как можно сильнее, при этом количество повторов играет второстепенную роль.

Так же тренировку можно проводить и в вертикальном положении. По ощущениям напряжение лобково-копчиковой мышцы немного напоминает попытки прекращение мочеиспускания. В процессе занятий половой орган должен слегка приподниматься вверх, а яички немного сжиматься. При выполнении этого упражнения очень важно удерживать мышцу в напряженном состоянии не менее 10 секунд. Так же в течение этого времени не следует задерживать или ускорять дыхание. Оно должно быть спокойным и ритмичным.

Другие популярные комплексы упражнений

Многие врачи предлагают обратить внимание на несколько других эффективных комплексов упражнений, которые позволяют быстро восстановить тонус тазовых мышц и избавиться от проблем с работой мочеполовой системы. К ним относится:

  • круговое вращение тазом;
  • наклоны туловища;
  • походка широким шагом.

Вращения тазом

Вращение тазом – это дополнительное упражнение к ежедневной физкультуре. С его помощью можно хорошо разработать мышцы и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. Так же круговые движения бедрами помогают восстановить кровообращение и укрепить спину. Чтобы получить желаемый результат нужно делать по 40 вращательных движений в одну и другую сторону каждый день.

Наклоны туловища

Для выполнения наклонов туловища потребуется поставить ноги на ширине плеч и наклоняться вперед. При полном наклоне ладони должны доставать до пола. Если позвоночник не обладает достаточной гибкостью, то не стоит нагибаться через силу. Это может повредить мышцы спины и стать причиной болей в пояснице. В начале тренировок будет достаточно выполнять по 20 наклонов не более 4 раз в день. Через 7 дней регулярных занятий можно увеличивать их количество на 1 наклон через каждые 2 дня. Эти упражнения направлены на укрепление позвоночника и улучшение проводимости нервных импульсов через спинной мозг, который отвечает за семяизвержение и эрекцию.

Широкий шаг на месте

Походка широким шагом должна выполняться утром до приема пищи после небольшого разогрева мышц. Для дополнительной нагрузки рекомендовано взять в руки по одной гантели, вес которой должен находиться в пределе от 3 до 10 килограмм. В процессе занятия руки с утяжелителем следует держать вдоль тела, не сгибая их на протяжении всего времени. Чтобы добиться необходимых результатов, достаточно делать 12 широких шагов в день. При этом гантели поднимать или опускать не нужно.

Приседания для улучшения мужского здоровья

Специальный комплекс приседания оказывает положительное влияние на мужской организм:

  • избавляет от застоя крови в органах малого таза;
  • повышает секрецию тестостерона;
  • стимулирует работу простаты;
  • повышает тонус мышц;
  • способствует усилению эрекции;
  • улучшает здоровье организма в целом.

Перед началом выполнения приседаний необходимо выровнять спину, напрячь ягодицы и поставить ноги шире плеч.

Приседания нужно делать не спеша, опускаясь как можно ниже. Присев, следует замереть на несколько секунд и только после этого можно медленно подняться. Повторять эти действия нужно около 20 раз за одно занятие в день.

Очень важно на протяжении всей тренировки держать ягодицы в напряжении. Это позволит проработать все нужные группы тазовых мышц и нормализовать работу репродуктивной системы.

Спустя некоторое время физические нагрузки можно немного увеличить. Для этого нужно после полного приседания задерживаться внизу на 15 секунд, при этом совершая покачивания тела вперед и назад. Однако стоит помнить, что при появлении боли или неприятных ощущений в паху, занятия следует прекратить.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.